مشكلة استقامة ، آلام الظهر ، أرق. هذه ليست سوى بعض الآثار المترتبة على إهمال العمود الفقري. حسب البحث ، بقدر 80 بالمائة. يعاني المجتمع من آلام الظهر مما يضع هذه المشكلة في صدارة أمراض الحضارة. شاهد تمارين العمود الفقري التي ستخلصك من آلام الظهر.
إذا لم نتحرك أو ننام بشكل سيئ أو نأكل بشكل سيئ ، فلن يكون عمودنا الفقري مدينًا لنا. يُدرج ألم الظهر مباشرة بعد ارتفاع ضغط الدم باعتباره ثاني أكثر الأمراض شيوعًا في بولندا. ولكن من خلال تطبيق بعض القواعد البسيطة ، يمكننا منع مشاكل الظهر بشكل فعال والاستمتاع باللياقة البدنية لسنوات عديدة.
تمرين العمود الفقري: يحب العمود الفقري التحرك
يتم دعم العمود الفقري بواسطة عضلات البطن والعضلات الشوكية. إذا لم يكن لدينا الكثير من القواسم المشتركة مع الرياضة ، فإنها تصبح أضعف وأضعف ولا تدعم الفقرات بشكل صحيح. هذا عندما يأتي آلام الظهر. أفضل تمارين العمود الفقري هي السباحة وركوب الدراجات والجري.غالبًا ما ينصح الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي بالسباحة إذا كنا نعاني من مشاكل في العمود الفقري ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تريح الساقين. - عند السباحة ، يجب أن تعمل جميع العضلات معًا ، وهذا يطورها بشكل أفضل. سيكون لركوب الدراجات والركض تأثير مماثل ، ولكن عليك اختيار المعدات المناسبة ، كما يوضح سيباستيان أوكاج ، أخصائي العلاج الطبيعي. من المهم أيضًا أن تذهب في نزهة على أساس يومي ، إن أمكن ، بدلاً من رحلة أخرى بالسيارة ، على سبيل المثال إلى أقرب متجر. حتى في المنزل أو في العمل ، يمكننا أداء تمارين بسيطة للعمود الفقري ، مثل تقويم الظهر أو الشد. إذا تم إجراء تمارين العمود الفقري بشكل منهجي - ولكن ليس بشكل مكثف - فسوف تحمينا من زيادة الوزن والأمراض المرتبطة بآلام الظهر.
يحب العمود الفقري أن ينام جيدًا
يحتاج العمود الفقري إلى التجديد ، لذلك بعد يوم شاق ، فإنه يستحق الراحة المناسبة. يمكن أن يسبب وضع النوم السيئ ضغطًا على الفقرات - يمكن مقارنته بجسم يبلغ وزنه 75 كجم - وألمًا في الظهر. لذلك من الأفضل أن تنام على جانبك مع ثني ساقيك. يجدر أيضًا اختيار المرتبة المناسبة التي ستدعم رقبتك وظهرك. - يجب ألا تكون المرتبة الجيدة طرية جدًا أو صلبة جدًا. تمتلئ أفضل النماذج بمواد مرنة بالحرارة ، والتي تتكيف مع شكل الجسم وتحييد الضغط - يوضح Jacek Poznański ، الخبير في Tempur Polska. يمكن أن تكون الوسادة الكبيرة والناعمة مشكلة أيضًا. حشوها الرخو لا يوفر الدعم الكافي للعمود الفقري العنقي ، ولهذا السبب غالبًا ما نستيقظ بألم أو خدر في الرقبة. - يجب اختيار الوسادة حسب وضع النوم وتكوين الجسم والحالة الصحية. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في رعاية العمود الفقري العنقي ، عادةً ما تكون الوسائد ذات الشكل الهندسي المريح هي الأفضل. إنها تمنع توتر العضلات وتثبت الرقبة ، وبفضلها تحمينا من الألم - يضيف الخبير.
سيكون هذا مفيد لكبعض التمارين البسيطة للعمود الفقري:
- قم بحلقات قليلة ذهابًا وإيابًا بكتفيك ، ثم اسحب كتفيك للخلف لمدة 10-20 ثانية ؛
- ضع يديك خلف رأسك حتى تلامس عظام الكتف ؛ شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم استرخ ؛
- اشبك يديك خلف ظهرك وأمِل رأسك للخلف ؛ كرر التمرين 10 مرات ؛
- ضع يديك خلف رأسك واسحب مرفقيك للخلف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
يحب العمود الفقري أن يأكل جيدًا!
لكن الخير لا يعني الكثير. كما أن النظام الغذائي الجيد له تأثير على العمود الفقري ويمكن أن يمنع آلام الظهر لأنه يساعد في منع زيادة الوزن والسمنة ، والتي من خلال زيادة الضغط على الفقرات تسبب آلام الظهر. من الضروري التخلي عن الكثير من الحلويات والمنتجات الدهنية. ومع ذلك ، يجدر إثراء وجباتك ، على سبيل المثال ، بالجبن أو الكفير ، والتي تحتوي على الكالسيوم والبروتين. هذه العناصر هي اللبنات الأساسية للفقرات ، وبالتالي يكون لها تأثير كبير على عملها.
مهمللحفاظ على صحة عمودك الفقري ، تناول الكثير من:
- الأسماك - البحرية بشكل رئيسي. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تؤثر على المرونة وفيتامين د الذي له خصائص مضادة للالتهابات ؛
- منتجات الألبان - فهي غنية بالكالسيوم والبروتين ، ومكونات الغضروف المفصلي ؛
- الخضار والفاكهة - أنها تعطي مرونة للمفاصل بفضل فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين ؛
- تعتبر منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك وكذلك فيتامين ب ضرورية لعمل العمود الفقري بشكل صحيح.
المواد الصحفية
اقرأ أيضًا: ألم في العمود الفقري والرقبة - تمارين للعضلات المتوترة. - تمارين مفيدة لآلام الظهر. هل لديك عمود فقري مرن؟ الظهر: تمارين الكرة لإرخاء عضلات الظهر 
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-rodzaje-jakie-objawy-daj-guzy-endokrynne.jpg)
