كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني حرقها في يوم تمرين

ممارسة بعض الأنشطة البدنية أو ممارسة الرياضة أمر مفيد لصحة أي شخص. الأنشطة العادية تسمح لك بحرق السعرات الحرارية.

الأنشطة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية

أدناه ، نقدم قائمة بالأنشطة والسعرات الحرارية التي يمكن أن تفقدها تقريبًا حسب وزنك.


تسلق 4 طوابق سيرا على الأقدام:
الناس مع 50 كيلوغراما من الوزن: 13 سعرة حرارية.
الناس مع 70 كيلوغراما من الوزن: 19 سعرة حرارية.

المشي محبوبتك لمدة 15 دقيقة:
الناس مع 50 كيلوغراما من الوزن: 44 سعرة حرارية.
الناس مع 70 كيلوغراما من الوزن: 60 سعرة حرارية.

نظف الأرضية لمدة 30 دقيقة:
الناس مع 50 كيلوغراما من الوزن: 82 سعرة حرارية.
الناس مع 70 كيلوغراما من الوزن: 115 سعرة حرارية.

رعاية الحديقة لمدة 1 ساعة:
الناس مع 50 كيلوغراما من الوزن: 215 سعرة حرارية.
الناس مع 70 كيلوغراما من الوزن: 300 سعرة حرارية.

الأنشطة البدنية التي تحرق السعرات الحرارية

الركض لمدة 1 ساعة:
من 700 إلى 1000 سعرة حرارية اعتمادا على سرعة ووزن الشخص.

تخطي الحبل لمدة 1 ساعة:
700 سعرة حرارية في جلسات لمدة 15 دقيقة فقط ، 3 أو 4 مرات في الأسبوع.

التمارين الهوائية لمدة 1 ساعة:
500 سعرة حرارية

الجمباز المائي لمدة 1 ساعة:
400 سعرة حرارية

ركوب الدراجة لمدة 1 ساعة:
من 400 إلى 600 سعرة حرارية اعتمادا على سرعة ووزن الشخص. يمكن القيام بهذا النشاط لمدة 20 دقيقة يوميًا أو لمدة ساعة و 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي لمدة ساعة

المشي بسرعة معتدلة لمدة 1 ساعة:
200 سعرة حرارية في جلسات 20 دقيقة في اليوم.

كم من حرق السعرات الحرارية مع 30 دقيقة من السباحة

السباحة لمدة 30 دقيقة:
الناس مع 50 كيلوغراما من الوزن: 300 سعرة حرارية.
الناس مع 70 كيلوغراما من الوزن: 420 سعرة حرارية.

نصائح التمرين

من الضروري الاحماء والقيام بتمارين التمدد قبل كل جلسة نشاط بدني.

مارس نشاطًا رياضيًا بشكل منتظم ، على الأقل مرتين أو 3 مرات في الأسبوع ، اعتمادًا على نوع الرياضة وتوصيات طبيبك.

استشر طبيبك قبل البدء في النشاط الرياضي أو استئنافه ، خاصة بعد 40 عامًا.

تستهلك السائل للحفاظ على رطوبتك.

الصورة: © wavebreakmedia