يمكن أن يؤثر شهر رمضان على صحة البالغين.
من المهم أن ترطب جيدا وتغذي بشكل صحيح خلال فترة الإفطار لأن الأيام أطول وأكثر سخونة في الصيف.
في هذه المقالة نقدم لك بعض النصائح الأساسية للحصول على رمضان جيد إذا كنت تمارسه.
هيدرات جيدا
- الترطيب له أهمية قصوى خلال فترة رمضان.
- يجب أن تشرب السوائل بكميات كبيرة ، حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا.
- من الضروري ترطيب البئر من كسر الصيام وقبل استعادة الصيام.
الأكل الصحي
- امتياز اتباع نظام غذائي صحي أثناء الإفطار.
- لا تأكل الكعك والحلويات التي ، حتى بكميات كبيرة ، لن تهدأ من الجوع وتزعج الجسم.
- تناول المشمش المجفف والتواريخ التي تتيح لك توفير الطاقة طوال اليوم.
وجبة ليست غزيرة جدا
تجنب وجبات وفيرة جدا.
ابدأ بحساء
- لا تبدأ مع وجبة غزير للغاية ، وشرب من رشفات وهيدرات قبل تناول الطعام.
- ابدأ بشوربة وانتظر ساعتين على الأقل لتناول وجبة أكثر وفرة.
أكل الفواكه والسكريات البطيئة
يوصى بتناول الفواكه لمساهمتها في الفيتامينات والسكريات البطيئة مثل السميد والحبوب أثناء الإفطار.
أكل قبل شروق الشمس
من المهم أن تأكل جيدا قبل الفجر.
أكل 3 مرات أثناء الإفطار
يوصى بتناول 3 مرات أثناء الإفطار: الأول قبل الفجر ، والثاني بعد الإفطار والثاني بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
خذ قيلولة
ينصح قيلولة أول شيء في فترة ما بعد الظهر.
تجنب الشمس والحرارة
- ينصح بتجنب الشمس والحرارة.
- امتاز الغرف الباردة بالداخل والظل الخارجي حتى لا تضعف بسرعة كبيرة.
قلل من الجهود المهمة للغاية
- تقليل الجهود البدنية.
- يجب أن يحرص الرياضيون بشكل خاص على عدم الإفراط في التدريب خلال شهر رمضان.
- ينصح بممارسة الرياضة بطريقة غير مكثفة قبل الإفطار.
مرضى السكري
يجب على مرضى السكري مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم لديهم بانتظام ، وترطيب الكثير منهم وعدم تناول السكريات دون رأي طبي.
الناس الهشة
- لا ينبغي للصيام أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية للأشخاص المصابين بالأمراض.
- النساء الحوامل أو المرضعات ، كبار السن ، المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الربو ، يتم إعفاؤهم عادة من رمضان.
- خلاف ذلك ، يجب عليهم استشارة الطبيب العام في حالة مظاهر المشاكل الصحية.
لا تقاطع أي علاج دون رأي طبي
- يجب على الأشخاص قبل إيقاف علاجهم في وقت معين أو بشكل عاجل طلب المشورة من الطبيب والإمام.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ألا يصوموا رمضان حتى لا يعرضوا صحتهم للخطر.
توقف عن الصيام في حالة حدوث مشاكل صحية
- يمكن لأي شخص يعاني من مشكلة طبية ولا يستطيع الصيام أن يفطر يوماً أو عدة أيام.
- يمكن تعويض أيام الانقطاع هذه قبل رمضان المقبل.
استشر طبيبك إذا ظهرت مشكلة صحية
استشر طبيبك إذا ظهرت مشكلة صحية.
