ما زلت جائعًا - كيف هو النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا؟

عمري 13 سنة وطولي 162 سم ​​ووزني 73 كجم. لا أحب الحلويات ، بل على العكس تمامًا: أنا آكل التفاح والخضروات. نقطة ضعفي هي أنني جائع دائمًا. هل ستساعدني في إنشاء قائمة؟ بالإضافة إلى ذلك ، تظهر علامات التمدد على الفخذين. ماذا علي أن أفعل؟

مرحبًا مونيكا! يأتي الجوع من مصادر مختلفة. يمكن أن تكون نفسية ، مثل: الملل ، والتوتر ، والمشاكل في المنزل ، وتدني احترام الذات ، والبيئية ، مثل: الأكل غير المنتظم ، والإفراط في الطعام ، والأطعمة المقلية ، وما إلى ذلك ، والبيولوجية ، أي الأمراض المختلفة. تحقق من الأمر معك. يجب أن تتكون قائمتك من 5-6 وجبات صغيرة. اختر أكثر المنتجات الطبيعية الممكنة. كلما قل تدخل الإنسان ، قل عدد السعرات الحرارية. تذكر أنه من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك تفقد الوزن بشكل أفضل وأسرع. عندما تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة ، يبدأ الجلد بالتدلي. قم بهذا النشاط كل يوم ، بشكل مكثف قدر الإمكان ، لمدة ساعة. استخدم كريمات الصيدلية لعلامات التمدد - فقط التزليق المنتظم يمكن أن يقللها.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl