مرحبًا ، أود أن أسأل ما إذا كان نظامي الغذائي مناسبًا: وزني 60 كجم بارتفاع 167 سم ، وأود أن أفقد حوالي 5-6 كجم. على الفطور ، أتناول 1 أكتيفيا (كرز / فراولة) ، أشرب حوالي كوب من العصير. لوجبة الإفطار الثانية ، أتناول لفائف القيصر باللحوم الباردة مثل الخيار / الطماطم. للعشاء: دجاج فيليه + بعض الخضار: خيار مثل خيار مطحون / طماطم / قطعة فلفل + نصف كوب عصير. لشاي الظهيرة ، برتقالة / أحيانًا قطعة كعكة ، على سبيل المثال فطيرة تفاح. على العشاء أتناول جبن أكتيفيا أو برتقالة وأشرب كوبًا من العصير. هل هذا النظام الغذائي مناسب لي وهل سأتمكن من إنقاص الوزن به؟
قد يؤدي تقليل وزنك في الحجم إلى فقدان البروتين داخل الجسم ، وليس الدهون ، لأنك نحيف. ما أنصح به بناء على طلبكم فاكهة (300 جرام) يوميا لتناولها في الصباح وبروتين خفيف في المساء. يوجد عدد قليل جدًا من الخضروات في النظام الغذائي. يرجى استهلاك حوالي 800 جرام من الخضار موزعة على 4 وجبات. بين الوجبات يجب أن تشرب ما يقرب من 250 مل من المياه المعدنية.من المهم ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم. ستؤدي هذه التغييرات إلى خفض حوالي 2.5 كجم شهريًا. أي شيء أدناه يشكل خطورة على صحتك العقلية والجسدية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
