- عيد الميلاد ، مع عشاء عملك وجمع شمل مع الأصدقاء هي فترة من السنة التي عادة ما تشرب أكثر من الحساب وتنام قليلاً أو لا شيء. لكن العمل دون أن ينام يقلل الانتباه والتركيز والحكم وقدرة التفكير. يقترح متخصصو النوم بعض الحيل لأداء العمل في اليوم التالي دون أن يناموا من قبل.
في المقام الأول ، من الأفضل عدم النوم لمجرد القيام بذلك لبضع ساعات لأن "سنشعر بالسمك وسيكلفنا المزيد لنكون واضحين" ، يقول الدكتور ميلاجروس ميرينو أندريو ، مدير برنامج طب النوم في مستشفى روبر الدولي ، وفقًا للتقارير البلد
الإفطار سيحسّن المزاج والأداء الإدراكي خلال الجزء الأول من اليوم ، لكن يجب عليك تجنب تناول السكر وامتياز الكربوهيدرات لأنها توفر الطاقة وبالتالي فإن الخيار الأفضل سيكون نخب مع الزيت والقهوة.
بعد وجبة فطور جيدة ، ينصح الدكتور خوان بارجا غراندي ، رئيس وحدة النوم في مستشفى جامعة كيرون سالود مدريد بالتعرض لضوء النهار لأنه ينشط الجسم ويزيد من اليقظة في العمل.
بمجرد الوصول إلى المكتب ، يجب معالجة المهام الصعبة أولاً لأن التعب يزداد مع تقدم اليوم. إذا تم التخطيط لعقد اجتماع ، فإن تناول فنجان من القهوة قبل 30 دقيقة سيساعد في الحفاظ على الانتباه وتنشيط الجسم. ينصح المتخصصون بعدم اتخاذ قرارات كبيرة في العمل عندما لا تكونوا مستريحين.
يجب أن يكون الطعام كاملاً ومتوازناً من حيث الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن ليس غزيرًا لأنه يسبب النعاس. بعد ذلك ، لتجنب النوم ، ستوفر القهوة أو بضع دقائق من الغفوة أو المشي الحافز اللازم لمواصلة يوم العمل.
خلال الساعات الأخيرة من العمل عندما يكون التعب أكبر ، فإن الشيء المهم هو البقاء مشغولاً بمهام بسيطة مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني.
الصورة: © Pixabay.
