عمري 15 سنة ووزني 53 كجم وطولي 165 سم. أتدرب على كرة القدم 3 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى حمام السباحة مرة واحدة. ليس لدي أي نظام غذائي. أود أن أعرف ما إذا كان بإمكاني استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لتسريع تعافي العضلات.
هذا يعتمد. إذا كان الطلب مرتفعًا وخطة تدريب مكثفة ، فيمكنك اختبار BCAA ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتعب أقل بعد التدريب ، وتعافي أسرع. في حالة الإصابة أو الصدمة ، يكون ذلك مبررًا. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين (الجبن والأسماك واللحوم) ويغطي جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، فإن المكملات الغذائية غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن BCAA لا يزال في الفئة الثانية من المكملات الغذائية ، والتي تتميز بعدم كفاية البحث لتأكيد آثارها ، ولكن هناك مؤشرات قوية على أن هذا هو الحال.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
