6 نصائح للتعامل مع النقد

النقد ليس من السهل قبوله ، حتى لو توقعناه. إن الاستماع إلى آراء غير مبهجة عن أنفسنا له تأثير حقيقي على ما نفكر فيه عن أنفسنا وكيف سنمضي قدمًا. تعرف على 6 نصائح فعالة حول كيفية الرد وتلقي النقد حتى لا يسبب تعقيدات.

من الصعب مقارنة النقد البناء بهجوم شخصي أو كراهية بسيطة. من الصعب أيضًا توقع نفس الرد على أي نوع من النقد. بعد كل شيء ، يتم اعتماد الحجج العقلانية بشكل مختلف ، وغير ذلك من الادعاءات التي لا أساس لها أو العامة. من الصعب صد هجوم الأفراد المصمم فقط للإساءة لك أو لإفساد توازنك. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الاستعداد لأي نوع من النقد والخروج من أي موقف صعب.

6 قواعد للتعامل مع النقد

• التعاطف مع الناقد

لا يستند كل النقد إلى أسباب موضوعية. في بعض الأحيان يكون تراكم الحالة المزاجية السيئة للشخص أو الفشل هو الذي يتسبب في النهاية في حدوث فورة. كل ما يتطلبه الأمر هو شرارة في شكل خطأ ارتكبناه لمرة واحدة لشن هجوم على التهم.

لذلك عند التعامل مع النقد ، يجدر النظر إلى الموقف من منظور أوسع ومحاولة فهم الناقد. سيكون التعاطف مفيدًا أيضًا في النقد البناء. استمع إلى الناقد وحاول أن تضع نفسك في مكانه للحظة. ربما هي حقا على حق؟

• لا تقلق بشأن كل انتقاد

فرّق بين النقد البناء والكراهية والسب من التقييم الموضوعي. الكراهية والاتهامات وراء الكراهية العامة أو التحيز تجاهك لا تستحق القلق والتعامل معها على محمل شخصي. إذا كانت هناك مشاعر غير ضرورية وراء النقد ، فلن يكون ذلك أبدًا موضوعيًا وعادلاً.

• كن هادئ

التزام الهدوء عند الاستماع إلى الكلمات الناقدة ليس بالأمر السهل ، ولكنه يستحق مجهودك. انتظر حتى ينتهي الناقد من الحديث قبل مواجهة نفسك. لا تفعل ذلك تحت تأثير العواطف ، ولا تقاطع الشخص الآخر ، لكن قم بتكوين حججك الخاصة في رأسك من البداية. من المهم أن تنأى بنفسك عن الادعاءات للحظة. سيتيح لك ذلك أن تكون هادئًا ومباشرًا. من الواضح أن المشاعر ليست مستشارًا جيدًا. يمكن أن يثير الغضب العدوان ويؤدي إلى جدال مع الناقد ، مما سيحول النقد إلى المسار الخطأ ويدمر فرصة الخروج من هذا الموقف الصعب وجهاً لوجه.

التزام الهدوء في مواجهة الاتهامات يظهر نضجنا الذي ينبغي أن يقدره الطرف الآخر. حتى لو كان النقد يكاد يكون مهينًا ، فإن الأمر يستحق إبقاء أعصابك تحت السيطرة وعدم الانجراف. إذا كان هياجك لا يزال كبيرًا ، فانتظر حتى بضعة أيام للدفاع عن حججك أو أعذارك. خلال هذا الوقت ، سيكون لديك الوقت للاستعداد جيدًا للإجابة وربما تفهم أخطائك.

• لا تخف من الاعتراف بخطئك

إذا كنت تعلم أن التهم الموجهة إليك لها ما يبررها ، فلا تدافع عن نفسك بأي ثمن. لا تكذب ولا تحرف. الحيلة الأكبر هي الاعتراف بأنك ارتكبت خطأ وأن تعد بأنك ستتحسن. لن تكسب فقط في نظر الناقد ، بل ستحسّن أيضًا ثقتك بنفسك ، والتي ستكون ضرورية جدًا عند إصلاح الأخطاء التي تم ارتكابها.

بدلًا من أن يخنقك النقد ويهينك ، كن فخوراً بأنك أخذت كلمات غير مبهجة على نفسك بكرامة. اعرف قيمتك ، لا تدع أي شخص يخبرك أنك "جيد من أجل لا شيء". بدلاً من ذلك ، اعمل على التطوير الخاص بك لإثبات أنه يمكنك التحسين.

• استخلاص النتائج

الغرض من النقد البناء هو التأثير على شخص ما لتحسين سلوكه أو أخطائه. وبالتالي ، من المهم الاستماع والتعلم من الادعاءات. يجب ألا يشتمل النقد المناسب على التقييم والتعليقات فحسب ، بل يجب أن يتضمن أيضًا نصائح حول كيفية المتابعة. حاول أن تراهم ، وإذا لم يفعلوا ذلك ، فلا تخف من أن تسأل الناقد مباشرة كيف يمكنك تحسين ما تم انتقاده. خلاف ذلك ، قد لا يزال سلوكك الإضافي يجذب الانتباه النقدي لك.

• لا تسكن

يجعل تذكر الأخطاء من الصعب التطلع إلى الأمام والتركيز على التحديات القادمة. إنه يحبط ويقوض الإيمان بقدراتك. لذلك من الأفضل قبول النقد والتعلم منه وتصحيح الأخطاء وإغلاق هذه المرحلة من الحياة.

اقرأ أيضًا: 7 قواعد للتفاوض: في علاقة مع الوالدين مع طفل إلهاء وإلهاء - سمات شخصية أم عادات سيئة؟ القبول الذاتي: 13 نصيحة لتشعر بالرضا عن نفسك

تقنيات التعامل مع النقد

هناك ثلاث تقنيات رئيسية للرد على النقد والتعامل معه: الاعتراف السلبي والضباب والسؤال السلبي.

• تأكيد سلبي

تتطلب هذه التقنية تقديراً عالياً للذات والقدرة على إظهار الفخر على الرغم من الظروف الصعبة. ببساطة ، هو الرد بهدوء على النقد مع الاعتراف بحق الناقد. إذا أخبرنا أحدهم ، على سبيل المثال ، بأننا غير قادرين على إكمال المهام التي بدأت بالفعل ، فيجب علينا الإيماء بالقول إننا ندرك أننا نتحمل الكثير من المسؤوليات وأنه لا يمكننا إكمالها جميعًا. نظهر أننا غير كاملين ، لكننا نقبل هذه العيوب في المنزل. لذلك يفقد الناقد الرغبة في زيادة وصم أخطائنا ، ولا يرى أي أمل في أنه سيغير طريقة عملنا.

• ضباب

تعمل هذه التقنية بشكل جيد مع الانتقادات المليئة بالتلاعب والاتهامات المبالغ فيها. وهي تتمثل في الاعتراف فقط بجزء من العيوب المنتقدة ، ورفض الاتهامات المتلاعب بها. يتطلب هذا عزل نفسك عن مشاعرك والتركيز على حقيقة النقد. نحن لا ننزعج وهذا كان هدف الناقد. عند سماع مجموعة من الاتهامات الهجومية والعامة جدًا ، مثل أننا عديم الفائدة ولا يمكن الاعتماد علينا ، نجيب ، على سبيل المثال ، "في الواقع ، نسينا اليوم القيام بشيء ما". المشكلة ، التي نسفها الناقد ، جردتنا من المشاعر غير الضرورية. بهذه الطريقة ، نقضي على التلاعب ونحمي تقديرنا لذاتنا.

• أسئلة سلبية

طرح الأسئلة على الناقد يمكن أن يساعدنا في توضيح التهم الموجهة إلينا. عندما ينتقدنا شخص ما ويستخدم العموميات ، يجدر بنا أن نسأل عن أمثلة محددة تثبت ذنبنا. إذا رمش الناقد عن الإجابة ، فهذا يعني أن هدفه الوحيد كان مهاجمتنا. إذا أجاب على سؤالنا بشكل واقعي ، فقد نشك في أن نقده ناتج عن القلق ، وقد نتعلم من هذا النقد في المستقبل.

مقال موصى به:

الإرهاق: الأسباب والأعراض. طرق الإرهاق افعل ذلك تمامًا

تمارين تساعدك على التعامل مع النقد

للتعامل مع أكثر من انتقاد ، عليك تقوية ثقتك بنفسك. مع العلم أنه يمكننا ، ونعلم ، ألا نخاف ونؤمن بأنفسنا - فمن الأسهل تحمل الكلمات الناقدة وتحويلها إلى شيء جيد ، مثل التطوير الذاتي لا يمكن لأي انتقاد أن يكسرنا إذا كنا أقوياء داخليًا ومقتنعين بقيمتنا. قد تجد التمارين العملية التالية مفيدة.

رقم التمرين 1. اقسم الورقة إلى نصفين بخط. اكتب آراء سلبية عن نفسك على أحد جانبي الورقة. على الجانب الآخر ، حاول كتابة هذه الجمل بشكل إيجابي. وذلك لتحويل العيب إلى ميزة أو رؤية شيء إيجابي فيه. على سبيل المثال: سلبي - "أنا مشتت" ، إيجابي - "بفضل الفوضى من حولي ، يمكنني أن أكون مبدعًا" ؛ سلبي - "أنا أنسى" ، إيجابي - "لم أنس أي شيء اليوم". هذا التمرين يوضح لك أن لديك الإمكانات. قد تكون المرحلة التالية هي التفكير فيما يجب تحسينه من القائمة ، لأنه ، على سبيل المثال ، قد يجعل الحياة صعبة. ثم عليك فقط أن تبدأ العمل للقضاء على أسوأ سماتك.

تمرين رقم 2. على قطعة من الورق مفصولة بسطر ، اكتب المديح الذي تجمعه من جانب والنقد على الجانب الآخر. افعل ذلك بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن ، مثل عدة أسابيع أو أشهر. ثم انتبه إلى النقد الذي يحدث غالبًا (ربما يكون هذا أكبر عيب لديك ويتطلب العمل للقضاء عليه). حاول أن تتحسن في هذا الصدد ، وإذا كنت تفتقر إلى الإيمان بقدراتك ، ارفع من ثقتك بنفسك من خلال العودة إلى المديح الكتابي عدة مرات.

التمرين رقم 3. زد من احترامك لذاتك وتوقف عن القلق بشأن النقد من خلال إدراك أنه حتى الأشخاص المثاليين - في رأيك - يتعرضون للنقد. تحقق من التعليقات الموجودة أسفل صور شخصيات الأفلام أو السياسيين ذوي القيمة ، وتحقق من الإدخالات الموجودة أسفل أغانيك المفضلة على الإنترنت ، وتأكد من أنه حتى أكبر النجوم يتم انتقادهم ، وفي أفضل الأشياء يمكنك دائمًا العثور على شيء سيء. اعلم أن الجميع لن يرضوا أبدًا. لذلك أنت أيضًا لن تلبي احتياجات جميع الأشخاص من حولك.

مقال موصى به:

الحزم: التعريف. تمارين الحزم